Малыш родился. Вы возвращаетесь из роддома и понимаете, что не влезаете в вещи, которые носили до беременности. Даже если во время беременности вы занимались спортом, вес все равно увеличился. Здесь уж никуда не деться. Главное — не паникуйте! С помощью занятий спортом можно добиться значительного результата, поставив себе цель похудеть.
Тут же встает вопрос о том, не навредит ли спорт в период лактации малышу? Какими видами спорта можно заниматься, а какими нельзя?
Занятия спортом очень полезны для женщин в послеродовый период. Чтобы не навредить себе и малышу, кормящим мамочкам следует внимательно отнестись к правилам физических тренировок. Обязательно надо следить за своим самочувствием. Если вы почувствуете себя плохо, прекратите тренировку и проконсультируйтесь с врачом.
Правила занятий спортом в период лактации
Правильный настрой
Занимайтесь только тогда, когда у вас для этого есть соответствующее настроение. Не стоит заниматься спортом, когда вы сильно устали или чем-то огорчены (за исключением тех случаев, когда занятия поднимают вам настроение).
Когда начинать
Как избавиться от зависти к быстро похудевшим после родов подругам? Конечно, начав заниматься спортом как можно раньше, но учитывая особенности своего состояния.
Специалисты рекомендуют начинать делать упражнения с небольшими нагрузками уже через сутки после родов. Это так называемая восстановительная гимнастика. Если роды прошли успешно, природным путем, не было значительных разрывов, кровотечений и других осложнений, смело можете приступать к гимнастике уже в роддоме. Еще до того, как вы встанете с кровати, можно делать упражнения для укрепления мышц живота (мне помогала сделать эти упражнения медсестра в роддоме).
Основными гимнастическими упражнениями (приседания, повороты корпуса, наклоны, махи руками) можно начинать заниматься через две недели после рождения малыша, когда уменьшатся кровянистые выделения из влагалища. В этот период также можно усложнить упражнения для мышц живота и начать упражнения для укрепления груди.
Исключением являются женщины, которым делали кесарево сечение, и у которых были сильные разрывы. В таких случаях консультация гинеколога по поводу занятий спортом просто необходима.
Сколько времени нужно заниматься, и как часто
Достаточно заниматься спортом три раза в неделю по полчаса в день, чтобы ощутить результаты.
Кроме этого, само грудное вскармливание благодаря выработке молока уже помогает женщине в сжигании до 500 калорий в день.
Наилучшее время для упражнений
Рекомендуется заниматься спортом еще до завтрака. Кроме того, не забывайте, что лучше всего делать физические упражнения сразу же после кормления ребенка. В этом случае, если даже и выделится некоторое количество молочной кислоты в организме, до следующего кормления оно уже снизится (в течение двух часов).
Как заниматься
Спортом нужно заниматься поэтапно. Можно увеличивать количество повторений одного упражнения на один каждый день (мне так было легче заниматься).
Усиленные и длительные нагрузки могут привести к тому, что у вас может ухудшиться качество грудного молока (в организме выделяется молочная кислота, которая придает грудному молоку неприятный кислый привкус) или уменьшиться его количество.
Дополнительные приспособления
Гантели, гири, тренажеры — все это не рекомендуется для женщины в период лактации. Такая нагрузка является слишком сильной в послеродовый период для самой женщины. Кроме того, занятия с гантелями могут сказаться на качестве и количестве грудного молока.
Через месяц после родов я пробовала немного заниматься с гантелями, но быстро поняла, что это слишком сложно для меня. Да и, как мне показалось, молока в груди стало меньше после таких нагрузок.
Фитбол и обруч, наоборот, можно использовать. Обруч очень хорошо помогает сделать талию стройнее (проверено на собственном опыте).
Если молока стало меньше
Это может произойти из-за того, что при занятиях вы слишком много теряете жидкости вместе с потом, а пьете мало. Поэтому стоит больше пить после занятий. Для этой цели лучше всего подходит компот из сухофруктов (изюм, курага и яблоки). Постарайтесь также несколько уменьшить нагрузку.
Виды спорта в период лактации
Существуют такие виды спорта, которые противопоказаны кормящим женщинам. А есть и такие, которые рекомендуются в послеродовый период. В любом случае, стоит дополнительно проконсультироваться со специалистом. Кроме этого, женщине важно ориентироваться на свои чувства.
Виды спорта. Можно
Плавание
Этот вид спорта поможет вам избавиться от целлюлита, укрепить связочный аппарат, привести в тонус мышцы и почувствовать себя бодрее. К тому же упражнения в воде значительно уменьшают нагрузку на позвоночник.
Как бы я ни старалась найти оптимальную позу при кормлении, спина все равно болела. А после плавания ощущения были — хоть летай!
Ходьба
Плюс ходьбы в том, что она не требует дополнительного времени. Можно ходить, гуляя с малышом.
Гимнастика
В комплекс гимнастических упражнений входят разминка отделов позвоночника, наклоны, вращение тазом, растяжки, упражнения для грудных мышц, ходьба на носках и пятках.
Зимние виды спорта
Зимой можно покататься на лыжах. Причем как на горных, так и на равнинных. Коньки тоже приветствуются. Сделайте себе праздник — пойдите на каток вместе с мужем!
Спортивные игры
Летом можно поиграть в волейбол на свежем воздухе, бадминтон, покататься на велосипеде, на роликах. Кроме этого, можно играть в настольный теннис. Вспомните время, когда вы были маленькой девочкой, и попрыгайте через скакалку.
Пилатес
Комплекс пилатеса не требует особых усилий при выполнении. Направлены занятия на релаксацию и равномерную дозировку нагрузки на все мышцы тела. Эти упражнения помогут вам поддержать себя в хорошей форме. Можно делать всем женщинам.
Виды спорта. Нельзя
Это очень энергоемкий процесс. Занятия бегом могут негативно сказаться на качестве грудного молока.
Силовые виды спорта
Занятия на силовых тренажерах кормящим женщинам противопоказаны! Причина та же, что и при занятиях бегом. Плюс к этому, у женщины может начаться маточное кровотечение при большой нагрузке на пресс.
Борьба
Занятия восточными единоборствами или боксом не рекомендуются кормящим мамам, так как, кроме слишком сильной нагрузки, есть еще и опасность получить травму груди.
Экстремальные виды спорта
Ни в коем случае! Адреналин, выделяющийся в процессе занятий этим спортом, может значительно снизить лактацию. Кроме этого, появляется опасность травм.
И еще. Заниматься спортом лучше в компании такой же мамочки, как вы. Мы с подругой, у которой сынок одного возраста с моим, практиковали совместные занятия. Это не только поможет вам более ответственно отнестись к упражнениям, но и разнообразит ваши будни. И тогда спорт в период лактации принесет вам удовольствие.
Желаем вам быстрого восстановления!
Комментировать статью "Спорт в период лактации"
Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию спорт и ГВ совместимы?. ...затрудняюсь выбрать раздел. Грудное вскармливание. Что-то начиталась я инета на тему спорта после родов и при ГВ и запуталась окончательно, можно...
Обсуждение
Попробуйте для начала комплекс от синди кроуфорд для недавно родивших. Он щадящий, но чтобы начать - оптимальный. По моему комплекс А он называется. Дальше идет комплекс В и С, более сложные.
До беременности вы занимались?
И сейчас вы хотите в зал и много силовых тренировок? Или отжимания-планка-пресс дома? Это упражнение никак не повлит.
И еще рано весу уходить. После 3-4 месяцев лед тронется. И попробуйте без соли и сахара питаться - вода уйдет
Налаживание грудного вскармливания после кесарева. Иногда консультантам по грудному вскармливанию задают вопрос: а можно ли кормящим женщинам заниматься спортом? Это упражнение никак не повлит. месячные после родов при ГВ. Грудное вскармливание.
Обсуждение
У тебя почта на Яндексе есть?
если да, то зайди ко мне вот по этой ссылке, там несколько видео-роликов про упры...сама озаботилась, особенно после моего КС...
один в разделе видео, как раз на пресс, остальное все ищи в метках "Худеем"
Удачи))
Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. Девушки, вопрос бывалым: Совмещали ли Вы кормление грудью и занятия спортом (не дома,а в спорт.зале)? Если да,то,как Вам это удалось?
Обсуждение
Сестра инструктор по фитнесу.Кормила 2 года,начала заниматься с 4х ребенкиных месяцев,единственная проблема-подтекало молоко первое время.Ребенок ел как обычно.
В спортзале никакой особой кислоты не вырабатывается. Она вырабатывается, если уже мышцы болят на следующий день - это значит, что перетрудились, не растянулись достаточно. Но даже тогда молоко не вредно ребенку.
Занимайтесь, не перетруждайтесь, не забывайте пить много воды во время занятий, и все будет хорошо.
Похудeние после родов. Похудение и диеты. Через сколько у кого начинал уходить вес после родов? На моем примере можно убедиться к чему приводят такие заблуждения типа"этот вес временный и пропадет сам собой" когда я родила первенца все мои бабушки и родня "пели"что...
Обсуждение
я после родов через 2 мес начинаю набирать вес. +5-6 кг! а после года начинаю худеть. Полностью похудела после 1 ребенка только к 3 годам.
Вот уже год не могу в фому прийти. Так что Вам еще рано переживать. Но и набрала я не мало, 25 кг, так что потихьку-полегоньку. Пока ушло 15. Сейчас вес "стоит", что меня очень растраивает.
Худела первые месяцы, т.к. поесть было некогда, из-за этого пропало молоко. Если Вы хотите кормить, не думайте пока о весе. После окончания разберетесь!
"Начиная заниматься аэробикой с 6-8 недели после родов 4-5 раз в неделю, вы не влияете на "Физические упражнения благоприятствуют увеличению объема грудного молока (более чем на Употребление мамой коровьего молока при грудном вскармливании может вызвать...
Увеличение лактации. Грудное вскармливание. Грудное вскармливание: советы по увеличению лактации, кормление по требованию, длительное ГВ, отлучение от груди. 6.Знаете ли вы мам,что не кормили детей,но после родов не худели без соответствующих мер?
Обсуждение
1.Когда изменяется форма груди-во время беремеменности или при кормлении?
Изменилась после первых родов, старшую не кормила ни дня.
2.Ваш личный опыт по-этому поводу или знакомых(сколько родов,кормили до какого возраста)
Это мой личный опыт - двое детей, первую не кормила вообще, второго - год и 2 мес.
3.Чем это можно предотвратить.
Что "это"? Изменение груди? Не беременеть.
4.Набирает ли кормящая мама вес?(сколько родов,до какого возраста кормили,как при этом менялся вес)
Если ест больше калорий, чем тратит, то обязательно (как и не кормящая).
5.Может ли вес уменьшиться,если кормить более года?
Запростяк (я начала заниматься фигурой во время кормления грудью).
6.Знаете ли вы мам,что не кормили детей,но после родов не худели без соответствующих мер?
Конечно знаю. Много знакомых после родов толстели без кормления и толстеют до сих пор (дети - ровесники моей дочери).
7.Нужно ли кормящей есть «за двоих»-ваш личный опыт по этому поводу или опыт знакомых.
Конечно, нет. Но и сильно ограничивать себя нельзя (мой личный опыт - если сильно себя ограничивала, начинала кружиться голова. Опыт подруги - уменьшалось кол-во молока). Поэтому я худела, занимаясь спортом и подсчитывая калории (1800-2200 ккал в день). В среднем - 4 кг в месяц в минусе.
1.во время беремеменности грудь почти не увеличилась, а при кормлении - правая увеличилась довольно прилично, где-то на размер, левая - поменьше. теперь борюсь с кособокостью))
2.кормлю, доче 9 месяцев
3. думаю, что много генетически обусловлено. но надо стараться не набирать лишний вес в беременность, заниматься элементарными упражнениями и пользоваться кремами.
4.я сильно потеряла из-за нервотрепки после выписки из роддома (до 52), потом набрала, так и держусь - 55-56 кг
5. пока не знаю
6. не знаю
7. нет!! как и во время беременности не за двоих, а для двоих, то есть думать, что можно и нужно, а от чего следует отказаться
Конечно, же есть женщины которые не сильно меняют формы, а есть те, что набирают более 15 кг во время беременности и это приводит их в ужас… И они либо едят всю беременность как хотят, или едят так, как никогда бы себе не позволили в «обычном режиме». И после радостного момента появления на свет малыша, несмотря на то, что мамочка не досыпает – она все равно оценивает свои размеры, грустно посматривая на платья и джинсы которые были когда-то любимыми…
И тут начинаются идеи фикс! Как срочно вернуть себя в форму, и благо если ваш малыш Вам не оставляет времени на эти глупости хоть месяца 3-4…
Итак, начнем:
1. Нельзя качать мышцы живота – любыми упражнениями!
После родов у каждой женщины присутствует диастаз – расхождение прямой мышцы живота. Качать пресс до того как сойдется белая линия живота – НЕЛЬЗЯ! Схождение белой линии происходит само собою и бывает через 5 мес, или даже через год – индивидуально.
От качания пресса диастаз только увеличивается и при повышении внутрибрюшного давления есть риск развития грыжи прямой мышцы живота!
Продиагностировать можно самостоятельно, лежа на спине, согнув ноги в коленях. Чуть приподнять голову и плечевой пояс. Пальцы вставляются между долями прямой мышцы живота в районе пупка и чуть ниже. И если расстояние более 2х пальцев, продолжаем ожидать схождения естественным путем.
Если вы думаете, что способны обхитрить природу – то, попробовать можно… но в результате – усиление диастаза, или грыжа белой линии живота.
Такой живот, во-первых, выглядит не эстетично – выпячивание посреди брюшной полости, а во-вторых при определенных обстоятельствах может доставить немало болезненных ощущений. И далее решать вопрос, скорее всего, придется оперативно – сшивают прямую мышцу живота или вставляют сетку. Потому что мышцы при нагрузке настолько искривляются и деформируются, что обратного пути нет.
В результате погони за идеальным животом вы можете изуродовать его!
Думать, что со мною этого не случится, можно, конечно, но задайте себе вопрос, ЗАЧЕМ рисковать?
2. Категорически нельзя выполнять 4-6 месяцев после родов такие йогические практики: Удияна бандха, агни-сара дхаути, наули.
Срок столь растянут, потому как зависит от того как прошли роды, если не было травм тканей (разрывов), эпизиотомии (рассечение промежности) и количество дней лохий.
Послеродовые выделения должны выйти, и после должно пройти минимум 2 месяца. Если слишком рано начать, возможны повторные кровотечения, среди моих знакомых такие случаи неоднократно были.
Наличие любых кровянистых выделений является противопоказанием к выполнению вышеперечисленных практик. Иначе, все, что должно выйти, вы будете втягивать обратно в кровь, оставляя токсины внутри организма, не позволяя ему их вывести.
3. После родов надевать бандаж.
Ко мне подошла акушерка, в роддоме, и шепотом, чтоб никто не слышал, сказала…
Нам не разрешают советовать, но вы одевайте бандаж, так живот скорее уйдет…
Так вот, представьте себе, после естественных родов, мышцы тазового дна, растянуты до их не привычного состояния, у некоторых женщин сразу опускаются органы, зависит сколько времени тужилась… А мышцам тазового дна, все равно нужно поддерживать все органы брюшной полости, мышечный гамак провисает, но держит! И тут вы надеваете, по тихому совету акушерки бандаж. Что происходит? Объем брюшной полости уменьшается за счет сдавливания бандажом, диафрагма сверху + гравитация толкают все внутренние органы вниз, колоссально усиливая давление. Сразу можно заработать себе миллион проблем от кровотечения, до недержания мочи, обострение геморроя и прочее…
Задайте себе вопрос, а стоит ли?
У родившей женщины измененный гормональный фон, и адекватность не всегда присутствуют. Осознавайте себя. Лишний вес или в результате беременности изменение форм - это то, что нужно именно вашему организму для поддержания грудного вскармливания в течении года. И как бы вы не питались, и чтобы с Вами не происходило - запас уже есть.
Большинство мамочек возвращаются в форму к году после рождения ребенка, иногда дольше, зависит от того питаетесь ли вы интуитивно, но это уже другая тема.
Ваша задача после родов быть с ребенком. Мне в роддоме неонатолог сказал, залягте в берлогу на 3 месяца, чтоб ребенок чувствовал маму, и она была всегда рядом.
Лучшее, что вы можете сделать после родов - это наблюдать за вашим чадом, не пытаясь находить у него недостатки, улучшать его, якобы ускоряя его развитие, а на самом деле может даже приносить вред (я о гимнастиках, бэбийогах, и топлении детей – проныривании).
Ловите моменты, первая улыбка, первый смех, пойте ребенку песенки, рассказывайте стишки…
И помните, всему свое время, природа разумна. Ваша форма гармонична на этот момент времени, и главное она только ваша индивидуальная.
Вопрос, касающийся того, через сколько после родов можно подтянуть свою фигуру и заняться спортом, интересует многих молодых мам. Давайте попробуем в этом разобраться и рассмотреть основы организма после рождения малыша.
Когда можно начать заниматься спортом после родов?
Западные специалисты по послеродовому восстановлению женщин утверждают, что практически спустя неделю после появления малыша на свет, мама может приступать к гимнастическим упражнениям. Выполняют их в медленном темпе, подобно тому, как обычно делают зарядку сутра.
Однако, что касается того, когда можно начинать занятия спортом после родов, то обычно медики называют период 4-5 месяцев - именно столько времени требуется для восстановления. Но это совсем не означает, что через данное время женщина может приступать к занятиям, т.к. в обязательном порядке перед этим необходимо проконсультироваться с врачом.
Что необходимо учитывать при занятиях спортом после рождения ребенка?
Главным правилом при восстановлении физической формы после родов, является постепенность. Для начала, как говорят профессионалы, организм необходимо «разбудить», т.к. тело находится в ослабленном, угнетенном состоянии.
Рекомендуют начинать с увеличения двигательной активности. Оказывается, для многих молодых мам даже это сделать затруднительно, т.к. многие испытывают психологический дискомфорт, депрессию. Поэтому для начала будет достаточно того, что молодая мама начнет занятия с обычной ходьбы - прогулки на свежем воздухе особенно полезны.
Какие виды спорта разрешены после родов?
Разобравшись с тем, когда можно начинать занятия спортом после родов, давайте расскажем о том, какие из его видов предпочтительны для женщин, недавно ставших мамами.
В первую очередь, необходимо обратить внимание на плавание. Данный вид позволит не только укрепить связочный аппарат, но и повысит общий тонус мышечных волокон практически всех групп мышц. Также физические упражнения, выполняемые в воде, снижают нагрузку на позвоночник, что немаловажно для женщин после родов.
Занятие гимнастикой - также отличный способ подтянуть фигуру. В комплекс таких упражнений, как правило, входят наклоны, растяжки, упражнения для мышц груди, вращения тазом, ходьба на носках и пятках.
Все большее распространение среди молодых мам получает такое направление, как . Подобного рода занятия направлены на расслабление, релаксацию и равномерное дозирование физической нагрузки на женский организм.
Какие виды спорта запрещены после родов?
Также противопоказаны занятия на силовых тренажерах, в особенности упражнения на пресс. Все дело в том, что избыточная нагрузка на мышцы живота может негативно сказаться на состоянии только что 
восстановленной репродуктивной системы. В результате таких физических занятий, в отдельных случаях может развиться маточное кровотечение.
Учитывая все сказанное выше, необходимо еще раз напомнить, что точно сказать, когда можно начать занятия спортом после родов, может только врач после осмотра женщины. Потому в обязательном порядке, перед тем как приступать к физическим упражнениям, обязательно посетите доктора.
Достаточно сильно отличается от того, которым женщина привыкла заниматься до них. Он должен быть максимально спокойным, не резким. Самый оптимальный вариант, когда можно приступать к занятиям, - это прислушивание к самой себе и рекомендации наблюдающего врача.
Когда можно приступать к занятиям
Дата начала спортивных занятий после у каждой женщины своя. Зависит она от множества различных факторов. Большое значение имеет тот факт, занималась ли молодая мать спортом во время . Кроме того, если она профессиональная спортсменка, приступать к занятиям после и пораньше.
У медиков существует свой взгляд на данный вопрос. Так, например, если роды были естественными, и послеродовая и восстановление идут хорошо, врачи могут дать добро на тренировки уже через 5-6 недель. В случае, если было , на восстановление отводят 8 недель.
Принимая решение о тренировках после родов, следует внимательно прислушаться к себе. Обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Если вам нехорошо, лучше отложить занятия на неопределенный период.
Также очень важный момент про то, каким спортом можно заниматься, а каким нет. Например, поход в тренажерный зал лучше отложить, т.к. не рекомендуется поднимать тяжести и проводить другие сложные нагрузки.
Начинать лучше с кардиотренировок, тем более, что их легко можно совместить с заботами о малыше. Так, даже простой выход на прогулку превращается практически в аэробику. Правда, при условии, что вы будете ходить с коляской, а не сидеть на лавочке. Тем более, что можно менять темп и ритм прогулки – чуть ускоряясь и замедляясь.
Можно подключить и бег. Однако опять-таки обязательно ориентируйтесь на свое самочувствие. Движения не должны доставлять вам никакого дискомфорта. Помните, что спорт после родов полезен, только если он в радость.
Иногда молодые матери сталкиваются с появлением кровотечений после физических нагрузок. В этом случае необходимо сразу же прекратить всяческую активность и обратиться к врачу.
Достоинства и недостатки занятий спортом после родов
Плюсов от занятий спортом после родов больше, чем минусов. Во-первых, фигура приходит в порядок, что для молодой мамы довольно важно.
Во-вторых, даже во время простой пробежки в организме женщины вырабатываются гормоны эндорфины, которые иначе называют еще гормонами счастья или удовольствия. В результате у женщины заметно улучшается настроение и она меньше подвержена послеродовой депрессии.
Восстановление организма после родов при регулярном выполнении физических упражнений идет намного быстрее. Ведь ткани более эластичны и подготовлены.
Совсем необязательно искать помощников, с которыми можно оставить малыша на время занятий. Современные тренеры и системы подразумевают, что молодая мать может заниматься спортом вместе . Так, существуют целые направления, которые все больше набирают популярность – йога с малышом, пилатес и др.
Из минусов можно назвать тот факт, что при слишком интенсивных может измениться вкус молока, и ребенок откажется от груди. Скорректировать это достаточно просто – меньше напряжения и больше легких движений.
Добрый день, уважаемые читательницы! Казалось бы, после рождения ребенка женщина начинает вести самый активный образ жизни. Гуляет каждый день по два часа с коляской (а то и больше). Постоянно носит на руках свое счастье весом 4-5 и больше килограмм. Мало лежит на диване и много двигается. Зачем еще нагружать себя какой-то тренировкой? Однако в этой статье я должна рассказать вам, чем помогут женщине занятия спортом после родов. Как это изменит самочувствие мамы, как отразится на материнстве? И как организовать такие занятия в наших реалиях: без нянь, без тренажерного зала в соседней комнате и с «ручными» детьми?
Зачем маме спорт?
Я нашла довольно много причин для занятий спортом:
- В статье « » я рассказывала, как утомляет женщину однообразие. И фитнес — прекрасное лекарство от однообразной материнской жизни. Он очень помогает ненадолго отвлечься от смены памперсов, стирки одежды и вечных укачиваний.
- Спорт — это возможность уделить внимание самой себе. Он может стать вашим проявлением . Да, большую часть своего времени вы отдаете ребенку. Но регулярная забота о своем теле помогает не скатиться в депрессию. Что может быть лучше, чем заняться собой?
- Регулярные тренировки очень эффективно убирают живот. И подтягивают все остальные части тела. Это поднимает вашу самооценку, дает ощутить себя , а не только уставшей матерью.
- Грамотная спортивная нагрузка прибавляет энергии. Да, удивительно, но это так! Чуть ниже я расскажу об этом подробнее. А какая мама решит отказаться от дополнительной энергии?
- У женщины появляются новые интересы. Ее голова занята не только кормлением, количеством зубов у детей и новыми «умелками». Она становится многограннее, расширяется круг общения.
- У вас есть уникальная возможность приучить малыша к спорту и здоровому образу жизни почти с рождения. Он будет понимать, что спорт — это норма и необходимость.
- Если заниматься фитнесом вместе с малышом — он будет в восторге. Вы подарите ему новые яркие эмоции. Например, вот так:
- И конечно, супруг оценит все вышесказанное. Ему больше не будет казаться, что вы потеряли себя в материнстве. Вы останетесь рядом с ним желанной женщиной.
Как спорт влияет на ваше самочувствие?
До родов я постоянно занималась спортом. Этого требовала профессия. И в первую беременность у меня была великолепная физическая подготовка. Однако, когда старшей дочке исполнился год, я пошла на занятия танцами в фитнес-клуб. И пришла в ужас от того, как тяжело мне дается любая нагрузка! Казалось, что мышцы полностью исчезли, что я никогда не посещала спортзал, что я — последняя клуша, которая не выдерживает средненькую тренировку для новичков! Раньше занятия в фитнес-клубе казались мне «детским садом». Еще бы! Ведь у меня в институте было несколько часов классического танца в неделю плюс фехтование плюс парная акробатика плюс дополнительные тренировки-репетиции! И это на серьезном уровне, а не для новичков в фитнесе...
Но за пару лет вся моя подготовка сошла на нет. Беременность и роды существенно ослабили организм. Кроме того, выяснилось, что декрет — это не спорт.
Занятия в фитнес-клубе подарили мне много новых эмоций, но быстро закончились. Я снова забеременела и побоялась себя перегружать. С тех пор в фитнес-клуб я не ходила. Но если у вас есть возможность оставлять с кем-то детей, я рекомендую именно этот вариант занятия спортом. По многим причинам:
- вам не будет никто мешать;
- смена обстановки очень благоприятна для мам;
- вы сможете завести новые знакомства;
- вы сможете получить обратную связь от инструктора;
- перед вами будет огромный выбор разнообразных тренировок (это и тренажерный зал, и танцы, и пилатес, и степ, и много чего еще);
- в это время вы сможете отдохнуть от ребенка.
Далеко не все молодые мамы могут позволить себе регулярное посещение фитнес-клуба, но если вы — та счастливица, обязательно воспользуйтесь этим шансом!
Так вот, после вторых родов я совсем растеряла свою спортивную форму. Но спустя 9 месяцев наткнулась на видео-занятия фитнесом с малышами. Это оказалось именно то, что мне было нужно. Я даже решилась пойти в платный фитнес-марафон с видео-тренировками 5 дней в неделю по 40-70 минут! Представляете, какая это нагрузка? Супруг сначала был против, говорил, что мне итак нелегко (в тот момент малыш находился исключительно у меня на руках). Но я не ошиблась, когда решила заняться спортом.
Во-первых, после тренировки я ощущаю себя полной сил. У меня становится больше энергии. Все-таки даже постоянное слингоношение не дает организму необходимую равномерную физическую нагрузку. Многие мышцы не прорабатываются. А хорошая тренировка становится живительным глотком воды. Попробуйте сами!
Во-вторых, очень быстро тело стало более сильным и ловким. Лучше ощущаешь себя, подбрасывая карапуза. И просто лучше чувствуешь свое тело, когда ходишь по улице или бегаешь с детьми. Думаю, те, кто занимался фитнесом, понимают меня.
В-третьих, появилась новая радость. Уже с утра предвкушаешь тренировку. А после нее думаешь: «Какая же я молодец!»
В-четвертых, дети начинают тоже играть в фитнес, что-то повторяют, а дочка удивительно копирует манеру и выражения инструктора. И это так здорово!
Когда можно приступать к тренировкам?
Некоторым мамам не терпится поскорее вернуть былую форму. Они спрашивают, когда начинать занятия и заранее покупают абонемент в фитнес-клуб. Конечно, тут многое зависит от того, как прошли роды. Через два-три месяца после естественных родов организм обычно готов приступать к тренировкам. Но перед этим желательно посетить врача и получить от него разрешение. Некоторые женщины начинают тренироваться гораздо раньше. Йога, мягкая зарядка и некоторые другие занятия не навредят женскому организму. Но лучше не рисковать и подождать пару месяцев.
При грудном вскармливании лучше использовать специальное поддерживающее белье. Особенно это актуально для женщин с пышным бюстом.
Тренировка у себя дома
Я занимаюсь спортом в домашних условиях. И это получается не менее качественно, чем в спортивном зале. В интернете вы без труда найдете множество хороших видео. Тут и тренировка с детьми, и без детей, и с диастазом, и бэби-йога, и даже кардио с коляской на прогулке.
Выбирайте то, что вам ближе. Наиболее эффективны будут специально составленные программы, которых в интернете тоже множество. Главное — твердо решить заниматься и не пропускать тренировки.
Я предпочитаю упражнения с малышом на руках. Так можно очень эффективно качать руки, пресс и бедра. Какую-то часть упражнений делаю, пока дети сидят рядом и наблюдают. Да, бывают свои казусы. Пока ты держишь «планку», дочка может залезть на тебя сверху. Иногда выполняешь растяжку и параллельно кормишь грудью. Ну и что? Так даже интереснее!
Фитнес помог мне по-новому взглянуть на материнство и на саму себя. Поэтому я рекомендую не откладывать его в долгий ящик. Не ждите, пока дети подрастут!
А вы занимаетесь спортом?
